Hôm nọ tôi ra ngoài đi bộ hai con chó sục của mình, mũi của chúng được nâng lên hào hứng với những cơn gió nhẹ khi họ bắt được mùi hương mới trôi theo cách của họ. Hàng xóm của tôi nhận xét, có vẻ như họ nghĩ rằng đó là một ngày tuyệt vời để đi dạo. Nhìn vào những con chó của tôi, tôi đã trả lời, đối với chúng, mỗi ngày là một ngày tuyệt vời để đi dạo.

Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị người lớn có tổng cộng 150 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải mỗi tuần. Nghiên cứu cho thấy đi bộ là bài tập phổ biến nhất. Nếu bạn đi bộ với cường độ vừa phải, bạn vẫn có thể thực hiện một cuộc trò chuyện trong khi bạn đi bộ, nhưng bạn sẽ không thể hát. Nếu bạn có thể hát, bạn đã đi bộ quá chậm. Nếu bạn quá gió để nói chuyện, bạn cần phải cắt giảm tốc độ của mình.

Chó đi bộ có thể là một chương trình tập thể dục tối ưu

Trong khi nhiều người bắt đầu với các chương trình đi bộ, nhiều người bắt đầu tìm lý do để bỏ qua một ngày ở đây và ở đó nhanh chóng biến thành thiếu một tuần, và trước khi bạn biết điều đó, bạn đang ở trên ghế sofa trước tivi thay vì tập thể dục . Chó là những người bạn tập thể dục tuyệt vời bởi vì đối với chúng, như những con chó sục của tôi, nó luôn luôn là một ngày tuyệt vời để đi dạo và đôi mắt nâu cầu xin của chúng và vẫy đuôi có thể ném đủ cảm giác của bạn theo cách bạn đặt xuống tờ báo và nhặt dây xích. Nghiên cứu chứng minh rằng những người đi bộ với răng nanh của họ có nhiều khả năng tập thể dục thường xuyên và phù hợp so với những người chỉ đi với những người bạn đồng hành của con người. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Family & Community Health cho thấy những người thường xuyên dắt chó của họ trong khu phố đi bộ trung bình 200 phút mỗi tuần. Hai trong ba người đi bộ đều thường xuyên được tập thể dục hàng tuần cần thiết, so với một phần tư chủ sở hữu chó không đi bộ một thói quen thường xuyên.

Bắt đầu với một chương trình đi bộ răng nanh

Nếu bạn hoặc chó của bạn có vấn đề về sức khỏe, hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ và bác sĩ thú y trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục mới nào. Khi bạn bắt đầu bất kỳ bài tập mới, hãy bắt đầu thấp và đi chậm là một quy tắc tốt. Đi bộ một chút mỗi ngày và dần dần tăng cường thời gian bạn đi bộ trong 4 hoặc 5 ngày có thể là một cách tuyệt vời để bắt đầu với một chương trình mà bạn có thể gắn bó. Cuối cùng, bạn có thể thay đổi thói quen của mình để thêm vào đồi hoặc đi bộ trong rừng.

Chia bài tập của bạn thành nhiều phân đoạn mỗi ngày, nhằm đăng nhập khoảng 20 đến 30 phút vào nhiều ngày trong tuần. Nghiên cứu từ Đại học Pittsburgh cho thấy việc phá vỡ tập thể dục thành một số phân đoạn ngắn, chẳng hạn như ba lần đi bộ trong 10 phút hoặc hai con chó dài 15 phút, dẫn đến tập thể dục hiệu quả hơn nhiều so với một buổi tập luyện dài mỗi ngày. Trong một nghiên cứu năm tháng với những người trưởng thành thừa cân, những người được chỉ định tập thể dục trong các buổi tập thể dục ngắn đã tập thể dục tổng thể hơn 25 % so với những người tập luyện lâu hơn mỗi ngày. Mọi người tập thể dục trong các phân đoạn ngắn cũng giảm cân nhiều hơn 40 % so với những người thực hiện bài tập dài duy nhất.

Bạn đang chờ đợi điều gì? Mặc giày thể thao của bạn, lấy dây xích, còi cho Fido và bắt đầu với chương trình đi bộ của bạn. Bấm vào đây để ghi nhật ký đi bộ răng nanh